[...] toz to glupoty jakich malo. Widzieliscie kiedys ludzi uprawiajacych plywanie? kraul czy motylek to "techniki" wplywajace jak najbardziej na umiesnienie. Moze masy nie nabierze, ale rozbuduje i wyrzezbi brzuch i ramiona. No bez jaj prosze^^ No ale co fakt to fakt, trzeba sie wziasc za trening-nie tylko beztroska zabke Zmieniony [...]
[...] ma sens?), czy jabłczanem. no i przydałoby mi sie cos co znacznie przyspieszy regeneracje (jesli kreta nie rozwiaze problemu). po czerwcu chce mądrze zbudowac kilka kg masy. wówczas byc moze zdecyduje sie na stacki. poza tym borykam sie jeszcze z jednym problemem - duzy spadek łaknienia. po prostu sycący efekt tłuszczy i niski poziom [...]
Napisałam co zmienić w diecie, a dalej jest chudy kurczak, orzeszki ziemne i słonecznik. niepotrzebnie podbiłeś białko, 2 g na kg masy ciała wystarczy. nie ma warzyw, 3 posiłek niezbilansowany - nie ma białka.
Apetyt był na początku, teraz trochę maleje, ale staram się by wszystko było dopięte . Tak prop 30 strzałów 1ml co 2 dzień przez 8 tygodni do końca zostało mi 4 sztuki . Czyli teraz z propa na omke i enana mogę przejść ? tak mozesz przejsc najpierw enan potem ome megace zalatw bo bez jedzenia masy nie zrobisz
czekaj czekaj bo sie pogubilem. ile wazysz i jakie przyjales "dawki" bb ww i tluszczy na kg masy ciala ? jesli wczesniej napisales to sorry ale nie mam czasu sprawdzic i co z ta oliwa, liczyles ja ? rozwazyles prozpozycje zeby wiecej jajek dac do diety ?
Maku - nie zgadzam sie z Tobą . Po normalnym ćwiczeniu nie stracisz masy tylko jedynie zflaczejesz , twoje mięśnie stracą definicje bo będą przykryte tłuszczem . Wiem co mówie bo mówie z doświadczenia . Trenowałem półtora roku stosując jedynie gainer'y i glutamine , po czym musiałem przerwać trening na rok , w momencie zakończenia trenigu ważyłem [...]
[...] na tej stronie zawarta jest masa planów :) Zawsze możesz ułożyć swój i dodać na stronę i ktoś go poprawi :) Poczytaj troche, bo widać, że się za bardzo nie naczytałeś...Pomogłem bo naprawdę nie wyobrażam sobie siebie z 67 kg :) Pozdro i masy życzę :)
Na początku będą to spore spadki naszych mięśni, co zaobserwować można w pomiarach obwodów ciała jak i masy ciała. Z czasem jednak metabolizm zwolni i zmian już nie będzie. Jest to jednak mocno indywidualna kwestia i nie wiemy jak zareaguje dany organizm. U każdego może być inaczej. Większą ilość kcal odjąć można od zapotrzebowania kalorycznego w [...]
Ok rozumie, a co myślisz też o treningu Lafaya? warto stosować ten trening co do mojej budowy ciała ektomorficznej i do zdobywania masy? byłby bardziej skuteczniejszy niż to moje ułożone FBW? na póżniejszych poziomach słyszałem że trening dochodzi do 2 godzin.. a podobno ektomorfik powinien ćwiczyć bardzo intensywnie i w miare krótko nie [...]
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
Po pierwsze poczekal bym jeszcze z 2 lata na ssa , przez ten czas mozesz zrobic wiele dobrego w kierunku masy. Dopracuj diete ,wiekszosc z Nas tu na forum zaczynalo tak jak Ty , i teraz po latach wiemy ze robilismy bledy wlasnie takie jak Ty chcesz zrobic. Po pierwsze dojrzewasz i ssa sa nie wskazane. A po drugie po co brac ssa skoro i bez nich [...]
[...] i musze powiedziec ze no cwicze 2,5 roku , ważyłem przed - 72 kg, na łapie 30cm terazmam 96 na łapiue 43,2 a po treningu 44 ;) ale uwaga !ja mam jakieś takie nagłe przykopy masy:) tak z 2-3 razy na rok idzie mi przez góra 1 miesiąc tak naprawde wyraźnie!dlaczego to mówie , otóż jakieś rok temu!!!!!czyli po 1,5 roku treningu!!!miałem na łapie 43 [...]
nie zrobisz praktycznie w ogole masy miesniowej przy takiej aktywnosci fizycznej, nie cwiczac na silowni. Jedyne co mozesz kupic to jakies energetyczne napoje zeby miec powera :)
Mógłbym zamienić cm3 i brać storma tylko też mam obawy czy on będzie lepszy, jak efekt będzie podobny do cm3 to wolałbym cm3 :D Może braliście i cm3 i storma jeśli tak to co lepiej na was podziałało ja jak już pisałem po cm3 4kg suchej masy. :D
Co masz na myśli pod stwierdzeniem utrzymanie masy ciała? Ma to być pod jakieś sporty walki, aby być w limicie? Jeżeli nie, to nie widzę sensu, w sugerowaniu się masą ciała jako wyznacznikiem czegokolwiek.
[...] było miłe przecież napisalem ze juz menie denrwuej jak w szkole tak mówią :( szkoda ze nei przeczytałeś tego :( Ernyl - nie no spoko teraz chciałem jak najszybciej złąpać masy ale i tak 3 razy w tygodniu sam sobei breakdance`a trenuje ale dbam o diete :D saib - dzięki juz skorzystałem mam dietke ułożona !! :D ale musze mame przekonac do carbo [...]
chłopie bez obrazy ale chudy jak pies jestes, myślisz że przy treningach sportów walki nabierzesz masy bez odpowiedniego odżywiania. Na co masz isc, na to co Ci sie bardziej będzie podobać, ogarnij temat jednej jak i drugiej dyscypliny. Ja osobiście polecam MT ;)
raczej na redukcje ;p troche kilogramow chce zrzucic na sezon, trudno raczej nikt nie odkupi tego ode mnie, to wszamam to i kupie inna, co polecacie na redukcje i budowe masy? cos w stylu hmb bcaa dobre bedzie? widzialem na allegro 2kg prochu za 240zl chyba Zmieniony przez - sopowwa w dniu 2011-05-09 07:17:59 Zmieniony przez - sopowwa w dniu [...]
Na redukcje i budowanie masy? Musisz sie zastanowic , to dwa osobne procesy , ktorych niestety nie da sie polaczyc , albo spalamy albo budujemy Na redukcji bilans kalori ujemny , malo weglowodanow duzo bialka , dlatego tez odzywki bialkowe jak najbardziej wskazane , do tego jakis antykatabolik co by zabezpieczyc miesnie np BCAA / EAA / Leucyna Na [...]
Dieta nie daje rady
